Hansı məşqlər potensialı daha yaxşı artırır?

İnsan həyatı boyu bir çox vəzifələrlə qarşılaşır. Klassiklərdən əlavə - oğul böyütmək, ev tikmək və ağac əkmək - başqa bir vacib vəzifə var. Onu siyahılara yazmırlar, məktəbdə onun haqqında danışmırlar. Ancaq hər bir insan başa düşür: bu vəzifə onun həyatında ən vacib vəzifələrdən biridir. Əminliklə seksual! Potensiyanı sağlam və güclü tutun.

Kişi cinsi funksiyasına mənfi təsirlərin qarşısını necə almaq olar. Sağlam həyat tərzi keçirin, stresli vəziyyətlərdən qaçın, müntəzəm cinsi əlaqədə olun. Potensiyanı saxlamaqda uğurun əsas açarlarından biri daimi hərəkətdir. Otaq ətrafında xaotik qaçış deyil, müntəzəm fiziki fəaliyyət. Üstəlik, həm bütövlükdə bədəndə, həm də ayrıca potensiyadan məsul olan pubococcygeus əzələsində.

Bu fərdi məşqlər hansılardır? Məqalədə sizə xəbər verəcəyik.

Fiziki fəaliyyət kişilərin sağlamlığı üçün nə dərəcədə vacibdir?

Aktiv həyat tərzi təkcə potensial üçün vacib deyil. Çox hərəkət etdikdə qan oksigenlə doyur, durğunluğun qarşısını alır. Əzələləri gərginləşdirdiyimiz zaman əzələlər də bizim üçün işləyir. Kişidə güclü əzələlər həmişə gözəl mənzərə və sağlam bədənin göstəricisidir.

Biz az hərəkət etdikdə çəki artır və potensiya azalır. Məhdud hərəkət çanaq orqanlarında iltihaba səbəb ola bilər. Bu, qasıq nahiyəsində venoz qanın durğunluğu səbəbindən baş verir. Və orada nə qədər az qan axsa, ereksiya bir o qədər zəifləyir.

Hər gün idman zalına getmək, "özünü öldürmək" və dəmiri qaldırmaq heç də lazım deyil. Bu, yalnız prosesdən zövq aldığınız halda edilə bilər. Yalnız güc üçün - yox. Ancaq müntəzəm idmana müraciət etmək bədən üçün faydalı olacaq.

İdman zalı haqqında kişi üçün fəaliyyət növlərindən biri kimi danışırıqsa, onun bir sıra əhəmiyyətli üstünlükləri var. Onların arasında:

• Optimal yük.Adətən bütün bədən idman zalında məşq edilir. Yük bərabər paylanır - arxa, sinə, qollar, ayaqlar. Məşqdən asılı olaraq. İdman zalına gəlməklə siz nəinki testosteron səviyyəsini, buna uyğun olaraq cinsi istəyinizi artıracaqsınız, həm də bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.
• Başınızı istirahət edin.Məşqlər zamanı biz texnikaya, yanaşmaların sayına və istirahət vaxtına diqqət yetiririk. İşdə və ya evdə problemlər barədə düşünməyə vaxtımız yoxdur. Baş boşdur! Bu, təlatümlü və əsəbi dövrümüzdə gözəl bonus deyilmi?
• Təkmilləşdirilmiş qan dövranı.Hər məşq qan axını artırır. Bu, dolayı yolla cinsi əlaqə və ereksiya müddətini təsir edir.
• Çanaq döşəməsinin əzələlərinin gücləndirilməsi.Bu və ya digər şəkildə, təkcə məşq etdiyimiz əzələlər deyil, həm də bitişik əzələlər gərginləşir. Məsələn, siz ölü qaldırma hərəkətləri edərkən siz də qasıqda gərginlik hiss edirsiniz. Daha güclü orqazm və daha tez-tez və daha uzun sevişmə üçün gücləndirilmiş çanaq dibinin əzələləri lazımdır.

Hansı məşqlərin yataqda inamı və bununla birlikdə potensialı gücləndirməyə kömək edəcəyini bir paraqrafda sizə xəbər verəcəyik. Ancaq əvvəlcə əks göstərişlər haqqında.

Əks göstərişlər

Vacibdir! Bədəninizi hiss etməli və ona qulaq asmalısınız. Bununla belə, həkimlərin bəzi ifadələrinə də qulaq asmalısınız.

Aşağıdakı hallarda kişilər üçün intim gimnastika kontrendikedir:

1. onkologiya;
2. ürək aritmiyaları;
3. kəskin prostatit;
4. ürək çatışmazlığı və s.

Yaxşı bir şəkildə, həkiminiz gimnastika ilə bağlı tövsiyələr verməlidir - bunu etməli və ya etməməli, iktidarsızlıq üçün hansı məşqləri etməlisiniz.

Potensial artırmaq üçün ən təsirli məşqlər

İndi yerli olaraq intim bölgəyə təsir edən məşqlərə baxacağıq. Yəni xüsusi olaraq qasıq nahiyəsində qan tədarükünü artırır, cinsiyyət orqanının fəaliyyətini yaxşılaşdırır və cinsi əlaqənin müddətini uzadır.

Qan axınına təsir edən məşq

1. Kardio yükləri.Qan dövranını stimullaşdıran budur. Qaçış, üzgüçülük və ya tennisdən sonra vücudunuz sizə təşəkkür edəcək. Ürək və kəmərin altında olanlar gələcəkdə yaxşı işlərlə mükafatlandırılacaqlar.

2. Sən bilirsən"Qələbə Səkkiz Jedi"? Yox? İndi sizə göstərəcəyik. Jedi yoqada buna qalib deyilir. Əslində, bu, itburnu ilə təsvir edilən adi səkkiz rəqəmdir. Sonsuz bir dairədə monoton hərəkətlərdən yorulduqdan sonra özünüzə başlaya bilərsiniz - itburnu müxtəlif istiqamətlərdə bükün. Harda istəsən! Təsiri eyni olacaq: qan pelvik orqanlar vasitəsilə dağılacaq. Bu məşqlə siz təkcə potensialınızı deyil, həm də yataqda hərəkət bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcəksiniz.
3. Əyirlər.Uşaq bağçasından bəri başqa bir faydalı məşq. Ayaqlarınızı çiyinləriniz arasındakı məsafədən bir qədər geniş qoyun. Sonra əllərinizlə yerə çatmağa çalışaraq, gövdənizi əyirsiniz. Bu məşqdə uzanma mühüm rol oynayır. Buna görə də dərhal qeyrətli olmamalısınız. Əvvəlcə 10-20 meyl, 3-4 yanaşma kifayət edəcəkdir. Rahat bir müddətdən sonra, təxminən bir həftə, əzələlərinizi daha effektiv məşq etmək üçün əyilmə sayını əlavə etməlisiniz. 50-ə çatana qədər meyllərin sayını əlavə edin. Məşq arxa əzələləri cəlb edir, bu da onurğa beyninin keçiriciliyini artırır. Və bu, öz növbəsində, ereksiya və boşalmanı yaxşılaşdırır.

Testosteron istehsal edən yüklər

1. Çömbəlmək.Ümumiyyətlə, idman zalında tam dəsti dumbbells, barbells və ya digər avadanlıqlarla yerinə yetirilən ağır məşqlər testosteron səviyyəsini yüksəltmək üçün son dərəcə faydalıdır. Məsələn, çömbəlmək. Sadələşdirilmiş versiyanı götürək - evdə squats. Bunu necə etmək olar: ayaqlarınızı çiyin genişliyində, hətta bir az daha geniş yerləşdirin. Corablarınızı bir az sizdən uzaqlaşdırın. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan, mümkün qədər aşağı oturmağa başlayın. Bu məşqi yerinə yetirərkən ombalarınız gərgin olmalıdır. Ən aşağıda, qalxmadan əvvəl bir neçə saniyə fasilə verin. Və sonra yavaş-yavaş qalxın. Məşqi daha 20 dəfə təkrarlayın. Çömbəlmə etdiyiniz müddətdə ombalarınızı büzülmüş saxlayın. Beləliklə, potensiala təsir edən əzələləri daha yaxşı işlədəcəksiniz. Məşqə alışdığınız zaman, ən altındakı vaxtı artırmalısınız - bir neçə saniyədən 10-15 saniyəyə qədər.

2. Səhər yellənməsi.Sağlam kişinin cinsiyyət orqanı səhər saatlarında dik olur. Əgər uzanırsa, bu, ciddi pozuntuları göstərir. Beləliklə, penisiniz dik vəziyyətdədir. Onu "nasoslamağa", yəni əllər olmadan qaldırmağa - penisin özünün səyi ilə başlamaq lazımdır. Təlimin əvvəlində 5-10 zərbə edin. Sonra - yükü tədricən artırın. 40-50 qaldırma ustalığına nail olduqda, penisi yüngül şəkildə yükləyə, əlavə çəki yarada bilərsiniz. Məsələn, üzgüçülük mayolarınızı geyinin. Üzgüçülük mayolarınız çox yüngül görünəndə dəsmala keçə bilərsiniz. Bu məşq təkcə cinsiyyət orqanını testosteronla deyil, həm də gün boyu güc və enerji ilə doldurur.
3. Qurbağa.Başlanğıc mövqeyi - düz və ya bir az əyilmiş qollara vurğu. Push-up kimi görünür. Ayaqlar düzəldilir, onları ayaq barmaqlarına qoyuruq. Alternativ olaraq dizlərinizi göğsünüzə çəkin - əvvəlcə biri, sonra digəri. 3 belə yanaşmanı 10 dəfə yerinə yetirin. Hər iki ayaqla yerinə yetirilən məşq tam dairə hesab olunur. Döyüş dərsləri zamanı istiləşmə kimi istifadə olunur - qanı yaxşı pompalayır və əzələləri işə salır. Tədricən məşqi sürətləndirə bilərsiniz.

Normal prostat funksiyası üçün məşqlər

1. Prostat və "sevgi əzələsi" məşqi.Evdə istifadə üçün əla məşq. Digər şərtlərdə, çətin ki, onu tamamlaya biləsən - ya lazım olduğu qədər rahatlamırsan, ya da bitirmirsən. Beləliklə, barmaqlarınızı anus ilə xayaların böyüməsinin başlanğıcı arasındakı sahəyə qoymalısınız. Sonra bu bölgəni gərginləşdirin. Sıxılma gücünü azaltmadan 2-3 saniyə saxlayın. Sonra istirahət edin. 10 dəfə təkrarlayın. Qabaqcıl məşq istifadəçiləri üçün gərginlik altında olan bölgəni 10 saniyə saxlayın. Qalanları planlaşdırıldığı kimidir.
2. Kəpənək.Tibet rahibləri müdrik insanlardır. Onlar daha sonra potensialı artırmaq üçün məşqə çevrilən bir təcrübə qəbul etdilər. "Lotus mövqeyində" oturmaq lazımdır. Bununla belə, ayaqlarınızı keçməyin, ancaq ayaqlarınızı bir-birinə bağlayın. Əllərinizlə kömək edərək, bir-birinə sıxılmış ayaqlarınızı qasıq nahiyəsinə mümkün qədər yaxın hərəkət etdirməyə çalışın. Eyni zamanda, kürəyinizi düz tutun və düz baxın. Dirsəklərimizi dizlərimizə basmağa çalışırıq ki, yerə toxunsunlar. İlk dəfə alınmasa yaxşıdır. Dizlərə təzyiq bir neçə saniyə saxlanmalı, budun daxili əzələlərini yavaş-yavaş uzatmalıdır. Bir neçə saniyədən sonra təzyiqi buraxın, istirahət edin və sonra təkrarlayın.
3. Rotisserie.Məşq - qasıq əzələləri üçün. O, həmin nahiyədə qan axmasını təmin edir və şalvarınıza enerji əlavə edir. Sizə lazım olan tək şey arxa üstə uzanmaqdır. Ayaqlarınızı bir-bir qaldırın və dairəvi hərəkətlər edin. Ayaq düzdür. Maksimum amplituda dairəvi dönüşlər edin, lakin vaxtınızı ayırın. Hər ayaqda 3 dəst edin.

Kişi potensialını artırmaq üçün gimnastika

1. Omba üzərində gəzmək.Həm qızlar, həm də kişilər üçün məşhur məşq. Və bu boş yerə deyil. Bu yolla bizə lazım olan əzələlər məşq edilir – qasıq nahiyəsində. Sizə lazım olan tək şey ombanıza oturmaq və ayaqlarınızı qarşınızda uzatmaqdır. Ayaqlarınızı yaymayın. Tapşırıq: bir neçə metr irəli və geri gəzin, sanki ombalarınızla gəzirsiniz - onları ayaqlar kimi düzəldin. Hər bir hərəkətlə daha uzun bir addım atmağa çalışın.

2. Geniş addım.Bu məşqi səhər, yüngül isinmədən sonra etmək məsləhətdir. Çünki bu, özlüyündə bir az da olsa elastiklik və isti bədən tələb edir. İstiləşmədən sonra dik durmaq lazımdır. Dumbbellləri götürmək daha yaxşıdır - 3, 5, 10 kq. Çəki məşqinizdən asılıdır. Qollarınızı bədən boyunca dumbbells ilə aşağı salın. İrəli geniş bir addım atın, dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Qollar hələ də bədən boyunca sərbəst vəziyyətdədir, lakin sallanmır. Bir neçə saniyə fasilə verdik və başlanğıc mövqeyinə qayıtdıq. Hər ayaqda 12 dəfə təkrarlayın.
3. Ağcaqayın ağacına bənzəyir.Sizə lazım olan tək şey divara söykənən çarpayıdır. Yatmaq lazımdır ki, başınız divardan yarım metr məsafədə olsun. Sonra düz, qapalı ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Onları başınıza doğru hamar bir şəkildə endirməyə başlayın. Ayaq barmaqlarınızla divara toxunmağa çalışın. 10 saniyə saxlayın. Narahatlıq hiss edirsinizsə, hamar bir şəkildə normal vəziyyətinizə qayıdın. Bu məşqdə əsas şey nəfəsinizi tutmaqdır. Bunu tez etmək lazım deyil, hər gün bir neçə təkrar etmək kifayətdir.

Bu gün evdə potensialı artırmaq üçün minlərlə üsul var. Pəhriz əlavələrinə müraciət etmək və ya dərman qəbul etmək lazım deyil, sadəcə bir neçə ay idman etmək lazımdır və nəticəni görəcəksiniz. Gimnastika dərhal hərəkət edən həblərdən daha yavaş bir yoldur. Bununla belə, yalnız penisiniz deyil, həm də bütün vücudunuz belə bir məşq üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.